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時間︰2020-04-06 16:39來源︰ 人(ren)民日報閱(yue)讀數︰--

    假期延長,如何wo)ldquo;宅”在家ye)暮 詠鋅蒲xue)鍛煉、增強(qiang)體質?各方jie)?邪旆 duo)︰充(chong)分利用家庭(ting)生活空間,開展(zhan)趣味運(yun)動;親子運(yun)動寓教于樂,激發興趣齊參與;脊柱和眼楮健(jian)康要關注,養成良好生活習慣……

  “抱娃團(tuan)身滾動”“爸爸拉手(shou)坐起身”“小腳搭肩斜(xie)倒立(li)”……體操奧運(yun)冠軍黃旭和tuan) 痙兜木蛹儀鬃猶?俳棧竦昧liao)不少家庭(ting)的關注。7個易(yi)學(xue)實用的動作(zuo),不僅(jin)讓家長和孩子都得到(dao)鍛煉,還可以(yi)增進親子感情。

  這個寒假,各地幼兒園(yuan)和中小學(xue)都延長了(liao)假期。“宅”在家里,如何wo)己 詠鋅蒲xue)鍛煉、增強(qiang)體質?國(guo)家體育總局統一部署,國(guo)家體育總局青少司快速行動,體育界積極(ji)響應(ying),各方通過多(duo)種(zhong)渠道向(xiang)孩子和家長介(jie)紹科學(xue)健(jian)身知識、傳(chuan)授有效(xiao)的居家鍛煉和親子健(jian)身方法。

  在家鍛煉不能馬虎

  眼下(xia),孩子ying)荒芟褳R謊諢 wai)進行體育鍛煉,但(dan)仍可以(yi)充(chong)分利用家庭(ting)生活空間,開展(zhan)以(yi)徒(tu)手(shou)練習為(wei)主、常見(jian)家庭(ting)用具(ju)為(wei)輔的趣味運(yun)動。江甦衛(wei)視體育休閑頻(pin)道《江甦體育》欄gai)拷諭瞥chu)了(liao)一系列兒童居家鍛煉視頻(pin),其(qi)中就(jiu)包括黃旭的親子體操,家長帶著孩子在家徒(tu)手(shou)zhi)純賞瓿桑 虻?yi)學(xue),趣味十(shi)足(zu),受到(dao)了(liao)不少人(ren)的關注。

  同(tong)時bao)  乙裁ming)確指出(chu),居家鍛煉不具(ju)備在學(xue)校的硬(ying)件設(she)施和專業(ye)指導,有不少環節需(xu)要注意。浙江大學(xue)運(yun)動科學(xue)和tu)】倒?cheng)研(yan)究所所長王健(jian)建(jian)議,運(yun)動前要做(zuo)好熱身準備活動和安全保(bao)護措施;運(yun)動時循序漸進、量力而為(wei),每(mei)天鍛煉時間不超過一小時bao)輝yun)動後要注意衛(wei)生健(jian)康並保(bao)證孩子有充(chong)足(zu)的睡眠休息。

  不同(tong)年齡段的孩子發展(zhan)重點不同(tong),身體素質的個體差異也很大。因(yin)此,在運(yun)動內容和強(qiang)度上也應(ying)有所區別。“年齡越小的孩子越要進行協調性、靈敏(min)性和平衡(heng)性的鍛煉。年齡大些的孩子可以(yi)加大耐力和力量鍛煉的比重。” 國(guo)家體育總局體育科學(xue)研(yan)究所研(yan)究員張灕(li)說︰“推薦孩子堅(jian)持在家進行波(bo)比跳,可以(yi)鍛煉到(dao)全身的肌(ji)肉,還能快速激活心肺,對孩子的協調性和爆發力都很有好處。”

  據王健(jian)介(jie)紹,相關科學(xue)研(yan)究表明(ming),3—6歲(sui)和7—12歲(sui)這兩個階段孩子的nai)迥苧xun)練和運(yun)動技(ji)能學(xue)習對于促進個體的身體發展(zhan)、智力發展(zhan)、人(ren)格(ge)發展(zhan)和社(she)會行xing)  zhan)具(ju)有基礎性和可持續性的影響。因(yin)此,浙江大學(xue)運(yun)動科學(xue)和tu)】倒?cheng)研(yan)究所針對這兩個年齡段的孩子設(she)計(ji)推出(chu)了(liao)一套居家課(ke)程(cheng),聚(ju)焦靈敏(min)性、柔韌性等8個主要能區,分模塊對應(ying)訓(xun)練。孩子在家長的引導下(xia),跟隨線上教學(xue)視頻(pin),以(yi)家庭(ting)常見(jian)物品為(wei)道具(ju)即可完成動作(zuo)練習。

  親子運(yun)動激發興趣

  每(mei)日打卡、全班排名、上傳(chuan)鍛煉照片、記錄心率(lv)變化……北京(jing)實驗二小通過“體能天天練”微信小程(cheng)序為(wei)學(xue)生布置(zhi)了(liao)豐富多(duo)彩的nai)逵zuo)業(ye)。“小程(cheng)序里指導視頻(pin)種(zhong)類繁多(duo),有俯臥(wo)撐(cheng)、卷(juan)腹等基礎動作(zuo),還有頸後拉伸、腹部肌(ji)群(qun)拉伸等全身性動作(zuo),可以(yi)讓孩子對照進行針對性訓(xun)練,小程(cheng)序中設(she)置(zhi)的排名體系也對孩子有很強(qiang)的激勵效(xiao)果。”帶著兒子跟視頻(pin)練了(liao)一段時間後,學(xue)生家長張震覺(jue)得兒子比以(yi)前更愛動了(liao),動作(zuo)也做(zuo)得越來越有模有樣。在他看來,和孩子的共同(tong)運(yun)動不僅(jin)培養了(liao)孩子的運(yun)動習慣,也增進了(liao)親子間的感情。

  家庭(ting)是引領(ling)孩子生長發育的重要場所,家長在促進孩子養成良好的運(yun)動、生活習慣方面(mian)起著重要的引導和示範作(zuo)用。“家長一定要積極(ji)帶著孩子做(zuo)運(yun)動,最好每(mei)天固(gu)定時間。”國(guo)家體育總局體育科學(xue)研(yan)究所科學(xue)健(jian)身與健(jian)康促進研(yan)究中心主任徐建(jian)方表示︰“日常親子運(yun)動還可以(yi)通過比賽的方式,寓教于樂,提(ti)升(sheng)孩子ying)斡氳男巳?rdquo;

  為(wei)了(liao)讓家長掌握正確帶領(ling)孩子鍛煉的方式方法,上海市青少年體育協會、北京(jing)市青少年體育聯合(he)會等組織都通過微信平台積極(ji)推廣(guang)親子體育游戲,如支撐(cheng)過河、背娃俯臥(wo)支撐(cheng)、腳印跳躍(yue)jin)? 椎取U憬 sheng)幼兒體育協會還開展(zhan)了(liao)居家親子體育游戲創編活動,鼓勵省(sheng)內各級幼兒體育協會、幼兒園(yuan)、培訓(xun)機構創編具(ju)有健(jian)身性、趣味性、安全性、建(jian)議性和可推廣(guang)的居家親子體育游戲,動員家庭(ting)廣(guang)泛參與。

  在張灕(li)看來,居家期間家長尤(you)其(qi)要注重保(bao)障孩子的睡眠並提(ti)供合(he)理膳食。“超長的假期很容易(yi)打亂生物鐘,盡(jin)量固(gu)定每(mei)天的就(jiu)寢時間,晚(wan)上10點前讓孩子睡覺(jue),第二天早上可以(yi)睡到(dao)自然醒,提(ti)高睡眠質量和效(xiao)率(lv)sheng)rdquo;同(tong)時bao) 蘼窞且yin)食總量較小的幼兒還是處于生長發育期的青少年,都要優化飲(yin)食結構。“建(jian)議家長讓孩子減少吃(chi)零(ling)食,尤(you)其(qi)是甜食,多(duo)攝入奶(nai)制(zhi)品、優質蛋白質和蔬菜水果。”張灕(li)說。

  保(bao)護脊柱預(yu)防近視

  除了(liao)引導孩子在家進行科學(xue)鍛煉,養成正確的學(xue)習姿勢和日常生活習慣也至(zhi)關重要,現在越來越多(duo)的“小眼鏡”“小胖墩”以(yi)及(ji)脊柱側彎人(ren)群(qun)呈現出(chu)低齡化趨勢pi) 檔鎂 琛︰ ldquo;宅”在家里,更容易(yi)接觸各類大屏小屏,如何保(bao)證視力不受影響。國(guo)家體育總局運(yun)動醫學(xue)研(yan)究所推出(chu)的一套15節的青少年近視防控操,錄制(zhi)了(liao)動作(zuo)示範視頻(pin)配以(yi)圖解,指導青少年通過鍛煉緩(huan)解眼楮疲(pi)勞(lao)。“使用電子ying)釩冑 焙笠歡ㄒ 菹 幌xia),讓孩子進行遠眺(tiao),放松眼楮,舒緩(huan)眼部疲(pi)勞(lao)。”徐建(jian)方建(jian)議。

  國(guo)家體育總局運(yun)動醫學(xue)研(yan)究所運(yun)動健(jian)康中心主任wei)餮yan)虎多(duo)年來從事脊柱健(jian)康研(yan)究。他在調查中發現,不少青少年存在不同(tong)程(cheng)度的脊柱問題(ti)。他認為(wei),隨著課(ke)業(ye)壓力不斷(duan)加重,久坐以(yi)及(ji)長期形(xing)成的不正確坐姿、睡姿等是造成青少年脊柱健(jian)康問題(ti)的重要原因(yin)。這也是居家期間家長應(ying)當關注的問題(ti)。

  厲彥(yan)虎介(jie)紹,國(guo)家體育總局針對青少年標準讀、寫、坐、臥(wo)的姿態已經做(zuo)出(chu)規範指導,相關內容以(yi)宣傳(chuan)冊的形(xing)式在部分城(cheng)市學(xue)校推廣(guang)。同(tong)時bao) 雇瞥chu)了(liao)適合(he)在課(ke)間和睡前兩個不同(tong)場景練習的脊柱操和視力操,旨(zhi)在通過運(yun)動的方式改(gai)變學(xue)生不良的日常習慣。“這些練習操針對青少年頸、肩、胸、脊柱等部ke)喚卸土叮 苡行xiao)緩(huan)解用眼疲(pi)勞(lao),預(yu)防脊柱健(jian)康問題(ti)。”厲彥(yan)虎說。

  目前各中小學(xue)校都還沒有開學(xue),利用延長的假期時間在家糾正錯誤身體姿勢、進行運(yun)動練習是不錯的選擇(ze)。厲彥(yan)虎建(jian)議,在家不論是學(xue)習還是娛(yu)樂,盡(jin)量不塌(ta)腰坐(癱在沙發上),不靠著坐(應(ying)加靠墊把腰部支撐(cheng)起來),不蹺二郎腿。避免久坐並保(bao)持正確的坐姿對脊柱健(jian)康至(zhi)關重要。厲彥(yan)虎還gu)ti)倡家長每(mei)天和孩子一起做(zuo)脊柱操,在對孩子起到(dao)監督作(zuo)用的同(tong)時bao) 材芄gou)緩(huan)解自身肩頸等部分zhi)∪飩粽擰/p>

  “合(he)理膳食、保(bao)障睡眠、保(bao)持運(yun)動,希望孩子們利用這個假期養成正確的運(yun)動和生活習慣,增強(qiang)免疫力並提(ti)高體質sheng)rdquo;徐建(jian)方說。(記者 李(li) 碩 孫龍飛)

責任編輯(ji)︰ 王韻
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