广西11选五

時間︰2020-04-07 12:15來(lai)源︰ 科技日(ri)報閱讀(du)數︰--

  新華社記(ji)者(zhe) 程敏攝

  2月(yue)5日(ri),在江(jiang)西(xi)省南昌(chang)市紅谷灘(tan)新區一小區,艾志雲(右一)、胡春麗(中(zhong))和志願(yuan)者(zhe)一起為封閉樓棟的(de)居yong)袼腿?dai)購的(de)物品。新華社記(ji)者(zhe) 彭昭(zhao)之攝

  在全民抗擊新型冠(guan)狀chuang)《靖腥鏡de)肺炎的(de)關(guan)鍵時期,居家隔(ge)離是阻止病毒傳播蔓延的(de)重(zhong)要方法之一。很(hen)多(duo)地區都發(fa)布(bu)通知,要求(qiu)外地返回人(ren)員(yuan)實行14天的(de)居家隔(ge)離。那麼,如何科學合理地進(jin)行居家隔(ge)離?

  解(jie)放軍總醫院第五醫學中(zhong)心(xin)傳染病防控專家認為,需要把握好科學飲食、合理鍛(duan)煉(lian)和保(bao)持良(liang)好的(de)衛生習慣(guan)3個方面。

  科學飲食要注意(yi)

  解(jie)放軍總醫院第五醫學中(zhong)心(xin)感染性疾(ji)病診療與研究中(zhong)心(xin)副主任姜天俊表示,隔(ge)離期間,務必(bi)實行分餐(can)制,隔(ge)離人(ren)員(yuan)要單獨用(yong)餐(can),碗筷專用(yong)。餐(can)具(ju)使用(yong)後,必(bi)須煮沸消毒,或使用(yong)消毒櫃、消毒液浸泡消毒。

  姜天俊認為,在膳食搭配上,要葷素結合,均衡合理,細糧和粗(cu)糧搭配的(de)比例掌握在3:7左右,即素菜和粗(cu)糧佔70%,葷菜與細糧佔30%;要結合自身健(jian)康狀況,多(duo)吃一些易吸(xi)收、富(fu)含(han)縴維素的(de)食物,如雞蛋羹、蔬(shu)菜,同時適當搭配一些水(shui)果和酸(suan)奶(nai)。對于糖尿病患者(zhe),要少吃yuan)嚀鞘澄錚 shui)果可以(yi)吃西(xi)紅柿和黃瓜(gua)代(dai)替,不huan)崦饗雜跋煆 恰/p>

  “居家隔(ge)離期間,由于能(neng)量(liang)消耗少,飲食量(liang)建議適當減少,大概(gai)相當于平時的(de)70%至80%即可。”姜天俊還提到,要養成(cheng)經常飲水(shui)的(de)習慣(guan),即使感覺不到渴,每天也要飲用(yong)至少4杯水(shui)以(yi)上,尤其是在每天早晨起床(chuang)後,喝適量(liang)溫水(shui)對身體有好處。不建議飲用(yong)過多(duo)的(de)碳酸(suan)飲料。

  合理鍛(duan)煉(lian)須謹記(ji)

  只吃不動,難道要眼睜(zheng)睜(zheng)看著一圈(quan)圈(quan)肥(fei)肉找上門(men)?然而(er),特殊(shu)時期,運動也是個技術活兒。

  由于病毒的(de)傳染性,在疫情(qing)解(jie)除之前,自然hui)Φ本】贍neng)避免參(can)加集體性體育鍛(duan)煉(lian)duan)金俊?褂yong)公(gong)共bu)jian)身器(qi)材以(yi)及在通風不好的(de)空間里(li)進(jin)行有氧運動。

  姜天俊表示,在家中(zhong)可以(yi)從事一些低強(qiang)度鍛(duan)煉(lian),比如仰臥起坐、俯臥撐、快步(bu)走(zou),運動量(liang)不必(bi)過大,不要過多(duo)消耗nai)?li)。在身體感到疲倦時bao) 筒灰﹤絛碩  菹 zhong)要。

  如果居住的(de)環境(jing)周邊人(ren)員(yuan)少,空氣流通順暢(chang),在天氣好的(de)時候(hou),可以(yi)走(zou)出去鍛(duan)煉(lian)一下,鍛(duan)煉(lian)的(de)時候(hou)帶(dai)上口罩和手套zhu) ren)與人(ren)之間的(de)距離最好保(bao)持在1米以(yi)上。

  “鍛(duan)煉(lian)du) shu)之後,不能(neng)忽視(shi)相應的(de)衛生預防lai)cuo)施。”姜天俊強(qiang)調(diao),回家後,脫去的(de)手套和口罩可放在一個小袋(dai)子里(li)扎好口,外衣脫下後,應單獨放置在一個固定(ding)的(de)位置,然後洗手、洗臉、清洗鼻腔,換(huan)上居家的(de)服裝。如果能(neng)買到快速免洗手消毒液,外出鍛(duan)煉(lian)的(de)時候(hou)可以(yi)帶(dai)上一小瓶(ping),回家前用(yong)消毒液洗一下手更好。一般來(lai)說,運動後休息半小時再進(jin)行洗浴(yu)比較合適,可以(yi)yuan)硤逡桓齙diao)整的(de)時間。

  隔(ge)離結束(shu)勿大意(yi)

  通常認為,居家隔(ge)離過了病毒最長潛伏(fu)期之後,如果沒hui)腥魏胃腥鏡de)表現(xian),就可以(yi)解(jie)除隔(ge)離,回歸(gui)正常的(de)工作生活。但(dan)這(zhe)時候(hou)不能(neng)掉以(yi)輕心(xin),還有一些事情(qing)需要注意(yi)。

  姜天俊表示,要注意(yi)手部(bu)衛生、呼吸(xi)衛生、物品和環境(jing)衛生三個方面。

  手zhi)僑ren)體與外部(bu)接觸最多(duo)的(de)部(bu)位,在飯前便後,或是外出回家後,都要用(yong)肥(fei)皂(zao)或洗手液洗手,要用(yong)流動的(de)水(shui)洗,洗手後用(yong)一次(ci)性紙巾或專用(yong)的(de)毛巾擦干。

  呼吸(xi)衛生也十分重(zhong)要。在當前一段時間,即使解(jie)除隔(ge)離後,與家人(ren)、朋友(you)、同事等(deng)ren)ren)近距離接觸的(de)時候(hou),最好還是戴上口罩。咳ren)曰虼蚺pen)嚏的(de)時候(hou),不要面向他人(ren)或用(yong)雙手捂(wu)著口鼻,應拿紙巾或用(yong)肘部(bu)掩著口鼻,避免飛沫擴散。

  最後,要注意(yi)物品和環境(jing)衛生。自己的(de)洗漱用(yong)品、餐(can)具(ju)等(deng)個人(ren)物品,要單獨lai)娣牛 ding)時消毒。可使用(yong)含(han)氯的(de)消毒液,每日(ri)至少對居室內浴(yu)室、衛生間等(deng)場所清潔消毒一次(ci),房間內要勤通風、勤打掃、勤清洗、勤消毒,做好內部(bu)小環境(jing)的(de)衛生防護(hu)。

  病毒作為一種自然界(jie)最簡單的(de)生物,必(bi)須附著在活細胞內才能(neng)得(de)到生存與繁衍,而(er)有效的(de)隔(ge)離措(cuo)施可以(yi)讓(rang)病毒失去賴以(yi)生存的(de)宿(su)主,加快其走(zou)向消亡(wang)。“只hui)忻懇幻ge)離人(ren)員(yuan)思(si)想高度重(zhong)視(shi),遵守措(cuo)施要領,搞好自我防護(hu),才能(neng)形成(cheng)斬斷(duan)病毒傳播路徑、打贏疫情(qing)防控阻擊戰的(de)強(qiang)大合力(li)。”姜天俊說。(于紫月(yue))

責任編輯︰ 王韻(yun)
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